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考前小常识,帮你达到最佳状态冲刺高考

网络 2020-02-22

考前小常识,帮你达到最佳状态冲刺高考

临近高考关口,家长和考生的神经绷得越来越紧,两者相处的微妙关系无形中增加了很多的压力。提醒考生家长不要自乱阵脚,以免影响到考生参加考试。那么高考生和家长们该怎么做才能以最佳状态冲刺高考呢?

调整生物钟

许多考生到了最后冲刺阶段,觉得时间不够用,还有很多东西没有掌握,于是加大复习力度,每天熬到深夜,第二天十分疲倦。熬夜考生的生物钟处于低谷状态,思维反应、做题效率可能会受到影响。尤其考前的一段时间,考生可能进入自由复习时间,但生活作息仍需稳定。因为人的植物神经和大脑,最喜欢“有规律的生活”。

如果失眠,尽可能不要依赖药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;或者适当运动,也可以促进睡眠;睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

要把生物钟调整到与高考适应的节奏,让自己在上午9点到11点左右,下午3点到5点这段时间保持兴奋。按照常规时间起床,进行复习;按平时的饮食量进食,按时入睡,保持常规而充足的睡眠;减少生活节律的突然变化,平常状态就是最棒的状态。

调整家庭关系

家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪会影响到考生。同时,家长不要和考生过多谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。这样会给考生很大的心理压力和负担,家长首先需要调整好自己的心态,不要把负面情绪带给孩子。

高考是否需要家长陪考这件事,因人而异。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。家长一定要尊重考生自己的意见,甚至连陪考人是谁,都应由考生自己决定。

家长一定要做好后勤工作,帮助孩子规划休息时间和进行饮食安排。可以与孩子一起散散步、做一些减压舒缓的运动,这样能帮助排解压力,让孩子保持较好的状态。一方面让孩子能在宽容的家庭环境中轻松备考,另一方面是让孩子无惧高考、勇往直前。

保持良好心态

一些考生早早定好了目标,一些考生梦想着超水平发挥,可考试越来越近,自己的成绩不如预期,或者没什么起色,总觉得自己做不够好,复习得不够全面,渐渐力不从心。在期望的重压下,身体会释放肾上腺素,然后变得更紧张。

不妨每天花10分钟左右的时间,把你的担心、害怕、焦虑都写下来。这个过程中,可以自由表达内心的情绪情感,也是一种情绪的抒泄,它减小了情绪抑制,也有效缓解了情绪。

其实,焦虑水平和工作效率是呈倒U型关系的。中等程度焦虑下,其实有着最佳的工作效率,不必发现自己焦虑而有过多担心。适度的焦虑状态也是一个好状态。

把握复习节奏

复习备考,不做题肯定不行,但是,只做题绝对不行。遗憾的是,很多学生陷入刷题大战的误区而不能自拔,过分重视做题数量的同时,又过分轻视做题质量。做题只是发现你会不会、对不对的检查过程,而改错才是由不会到会,不对到对的提高过程,因此,做题是前提,改题是关键,提高才是目的。

刷题不必大战,不必攀比,不必搞题海战术,重要的是每个人都要找到自己做题与改题的最佳结合点,能改多少,就做多少,但要注重改的质量,做到查漏补缺,系统复习,举一反三,达到以不变应万变的备考最高境界。特别是临近高考这几天,更是如此。

制订考试方案

要能做到从容进考场,就得提前准备。

从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往出现慌张的感觉。

上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,稍微活动,散散步,听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。

从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来;考前不要再心急火燎乱翻书;考完一科丢一科,不对题,这样有利于以稳定的情绪再战。

做好考前准备

对考试用品,如准考证、身份证等要仔细检查,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条小毛巾,用来擦汗;不要自己夹带草稿纸,不要把手机等通讯工具带入考场。对考场的路线、赴考时间做好必要的规划。

高考前,孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病,比如感冒、胃肠不适等。家长可准备一个小药箱,及时应对。

去考点熟悉考场环境,确定去考场的方式。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。

把你三年积蓄的力量毫无保留地释放在高考考场上吧,不论结果如何,只求最后让自己的心里不留遗憾,尽力拼搏的你就是最棒的。高考真的没什么可怕的,你经历过就会懂得,所以尽力勇敢吧。河南高考在线相信你们都是最棒的!

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