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2个动作,提高肩部宽度,练出迷人的虎头肩!

网络 2020-02-18

原创内容,擅自搬运者必究!

早在健身房以及健美运动出现的几百年前,宽阔的肩膀就一直被认为是十分有吸引力的,为什么这样说呢?

你只需要看看我们穿的燕尾服以及西装就好了,所有的西装都会有一样必不可少的设计,那就是所有西装都会有垫肩。

因为正常来说,人们都会被V型身材所吸引,没错就是挺着笔直的上身,宽阔的肩膀以及细小的腰部,这几样东西不仅可以向别人传达你很健康的信息,同时也会让你看起来更加自信,更具有领袖的气场。幸运的是,我们不应要靠西装才可以有V型身材,只需通过我们加强对肩部的训练,练出迷人的虎头肩,你也能有V型身材!

健身的人,不能忽略肩部的训练。而长期伏案办公的人,会出现含胸驼背的现象,加强肩部的训练,强化肩部肌群,可以帮你矫正身姿,提高体态跟气质。

那么,我们可以通过什么动作,去令我们的肩膀变得更加宽呢?

肩膀的宽度,其实大部分取决于三角肌中束以及后束的强壮与否。今天主要推荐这2个动作帮你塑造强大的虎头肩!

动作1、哑铃侧平举

哑铃侧平举这个动作对于很多人来说再熟悉不过了,但是我们会见到很多人在进行哑铃侧平举的时候会将身体挺得很直,这不一定是错的,但是我们应该令三角肌中束更加孤立,那就是要前倾你的身体,哑铃要放在你的臀部前面而不是你的两边。

哑铃放在你的身体两侧会让你的身体自然前倾,在上举哑铃的时候,手肘要微微弯曲,注意另一方面就是你的背部不能晃动。

在我们完成整个上升过程之后,我们要确保我们的手肘位置要比手腕高。如果说你的背部不幸受过伤,那么你可以选择坐在一张哑铃凳上完成这个动作,在座的时候确保每次哑铃都会经过你的大腿下方一次。

动作2、俯身反向飞鸟

俯身反向飞鸟是一个集中刺激你的中后束的动作,其实后束的强弱与否,与你的肩宽也会有着莫大的影响,首先我们在进行这个动作的时候,我们要俯下自己的身体,直到与地面平行,我知道对于一些核心不那么强的小伙伴来说,维持这个姿势已经有一定的难度了。

我们也不是直接伸直手臂,我们的手肘也是微微弯曲,往肩膀外侧伸展手臂,那么在我们上升完成时,我们的手肘的位置是高于我们的手腕的,当我们的核心力量不够强时,我们可以改用哑铃,自己的身体要尽量贴近我们的大腿,再进行这个动作。

上面只是介绍了两个动作的变化,肩部训练的动作还有几个,笔者将在下一期再为大家来详细解读,大家可以先回去试试上面2个动作。



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