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深蹲的好处非常多,只要健身就不能逃避,每天都要做一做

网络 2020-02-28

只要有运动健身的行为,就不能够对深蹲这个动作进行回避,因为它简直可以称之为健身动作当中的王。当然,它肯定不是万能的,但是如果能够把深蹲做到标准,在进行一次的深蹲过程里,就能够把身体的各个部位都进行锻炼。所以要说一说深蹲能够对身体带来的好处,深蹲是属于下肢性的动作,但它是属于复合动作,能够对全身的肌肉生长都得到好处。深蹲还可以让肌肉增长的速度加快,以此来延缓衰老,帮助提高代谢,有助于减肥瘦身。

在进行深蹲锻炼以后,可以让下肢的力量得到增长,从而会影响到平衡能力和协调能力,都会进行相对应的提高。而女性进行深蹲,则可以把臀部练得更翘,让腿更瘦,对臀腿比例进行打造,所以是好的塑形动作。男性进行深蹲,可以有效的提高下肢力量,让身体越来越强劲,还能够刺激释放睾丸素。如果能够长期有规律的坚持进行深蹲训练,还可以帮助改善不良体态,让你在生活当中毫不费力的把身姿练得挺拔。

当然,在进行深蹲的时候也有许多的注意事项是想需要关注的。在进行深蹲的时候,移动时并不是向下移动,而是向后坐,同时还要让腰背保持笔直的状态。下蹲时并不能追求快速,并不是越快越好,而要用主动意识进行控制,下蹲的时候要蹲到大腿与地面接近于平行状态,或者更低一点都是可以的。如果下蹲的太低,就会有可能让膝关节和踝关节受到损伤,所以在进行深蹲的时候,并不是蹲的越低越好。

还有一点,在进行深蹲动作的时候,一定要让重心保持在足底的位置,并且要保证膝盖的指向和脚尖的指向始终一致,还不能够进行摇晃,膝盖就会得到好的保护,不会受到损伤。而对于他们所说到的膝盖不能超过脚尖的位置,不要有太多的强调和关注,否则也会让损伤的风险提高。下面介绍的几个动作都是关于深蹲的动作,深蹲动作虽然好,如果只进行单一的动作,也会让刺激不够全面,所以应该选择多个动作共同进行。

把腰背挺直的站立着,并且两个脚跟之间的距离与肩膀的宽度是等同的,膝盖和脚尖指向的方向是一样的,并且不可以向内扣。向下蹲的时候动作要流畅,不要停顿,臀部慢慢的向后移,最低点要和地面平行或者略低一点,稍作停顿,然后站起来还原。

两手共同在身体前侧捧住一只哑铃,并且让哑铃放在胸口的位置,两脚之间的宽度与肩膀同宽,脚尖稍微有些外八的姿势,指向斜前方。身体的重心要居中,把头抬起,胸部挺起,腹部收紧。臀部后移,然后向下蹲到大腿平行地面,起身站立,还原姿势。

把杠铃架在三角肌前束的位置,并且两条手臂弯曲着向上握住杠铃的杆,身体要始终站直。两脚打开与肩同宽,脚尖指向斜前方,两腿弯曲,让臀部向后坐,但是腰背部要挺直。下蹲,直到蹲到平行地面,然后发力起身,将姿势还原。

身体后方放置一个箱子,并且用脚跟儿能够触碰到,然后笔直地站立着。身体保持挺直,将上身向前倾斜,臀部向后移动,直到臀部轻轻的触到箱子的表面。同时,两条手臂向前方伸直,然后起身站立,将姿势还原到笔直站立的状态。

深蹲动作几乎没有时间,地点的要求,随时随地都可以进行。如果有足够的时间,可以把上面的每个动作做到15-20次,每次大概做到3-5组。当然,如果可以把深蹲加入到自己的训练计划当中,对身体进行系统的锻炼,效果会更好。深蹲的好处非常多,只要健身就不能逃避,每天都要做一做。

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