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减肥等于减脂,而不是减重!3个方法帮你快速刷脂,实现身材逆袭

网络 2020-04-04

该文为原创作品,抄袭视侵权举报

肥胖的人会想要减肥,但是减肥的真谛,却没有多少人了解。

很多人误以为减肥就是减重,只要体重下降,那么就是减肥就是获得了成功。但是,如果身体缺乏水分,体重也会下降,当你补足水分,体重就会恢复,这样的减肥只是假性的。当你身体肌肉出现流失,体重也会下降,但是后果是身体代谢也下降了,你会变易胖体质。

真正的减肥,应该是减掉体内脂肪,而不是减重。脂肪才是导致肥胖的关键因素。而体内水分、肌肉、骨骼等组织只是组成体重的一部分。当你体重下降时,如果脂肪没有下降,那么就不等于减肥成功。

肌肉是身体的瘦体重,能保护身体的骨骼器官,让身体保持旺盛的代谢水平,每天会大量消耗热量,还能帮你塑造紧致身材线条。

水分是生命的载体,身体的活动代谢离不开水分的支撑,当身体缺乏,血液会变得浓稠,运转代谢速度也就变得低下,毒素垃圾无法及时排出,对健康也有威胁。

适量的脂肪是身体所需,当脂肪超标身体标准所需,就会给身体造成负担,内脏也会附着着厚厚的脂肪,给器官运转造成困难,脂肪还会分泌有毒物质,让身材肥胖的同时也影响健康。

标准的体脂率水平,男生是15-20%之间,女生是20-24%之间,体脂率超过这个范围就属于肥胖。你可以网上购买一台体脂秤进行测量,或者通过对比照进行大概预估。

体脂率超标的人,怎么才能真正瘦下来呢?遵循3个原则,让体脂率速度下降!

1、多喝水

很多人不爱喝水,爱喝饮料。水没有热量,能加快身体的循环代谢,给肠道器官一个健康的黄金。而饮料富含糖分跟热量,会伤害健康,引起肥胖。

想要降低体脂率,你需要多喝水,每天保证2L的喝水量,少喝饮料,戒掉酒精。建议饭前一杯水,饭后1小时再喝水,早起空腹后一杯水,给细胞补充足够的水分。

2、多吃高纤维、利尿的减脂食物

减肥期间,最忌的是油炸食物、高糖分食物以及过度加工的腌制食物,这些食物不但热量高,还会加重身体的负担,在体内产生有毒物质。

你要多吃一些有助于刮脂减肥的高纤维食物,平时常见的芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、紫甘蓝、白菜、香菇红豆、薏米都是不错的选择。

最后,除了要规律三餐外,你要戒掉各种零食,保证健康的饮食习惯,才能避免多余热量的摄入导致发胖。

3、多做运动

有氧运动可以消耗身体多余的热量,促进脂肪的分解。力量训练可以塑造肌肉线条,提高身体代谢,有助于翘臀、马甲线的出现。

减肥期间,不要看重体重,你需要重视的是体脂率跟肌肉量,通过有氧运动刷脂,比如进行跑步训练,每天坚持40分钟,再加强力量训练提高肌肉量,从复合动作入手,比如深蹲、卧推、俯卧撑、硬拉等动作入手,每周3次力量训练。

当你体脂率下降到标准水平以下,那么即使你的体重超过120斤,那么你的身材曲线也会相当的迷人。



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